[...] do posiłku ostatniego, przed spaniem? a może być obecny w posiłku, który zabieram ze sobą na uczelnię, z racji tego, że jest łatwy w spożyciu? I czym mogę go zastąpić na śniadanie, tak żeby była podobna ilość białka? (jajka wykluczam jako jedną z opcji, tzn. nie chcę jeść ich codziennie na śniadanie. 4. Obli, a co sądzisz o cyklicznych [...]
[...] 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram RAZEM 90 groszy Jasiu robi sobie placuszek na teflonie, zjada i dostarcza wszystkiego niezbędnego(tłuszcze są zawarte w żółtkach) 2.II śniadanie ok. 11.00 Jasiu trochę wstydzi się wyciągać michy z ryżem także bierze równie wartościowe kanapeczki. *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 [...]
Witam piszę tu pierwszy raz z pewnością większość osób tak zaczyna, a to jest moja historia… Mam 23 lata i 95 kg to jak wyznanie skazańca ale taka jest prawda. Zamierzam zmienić swoją osobę bo za długo trwam w tym koszmarze. Dieta Śniadanie 50 gram płatków owsianych, 3 białka jaj i 5 gram oliwy II 50 gram brązowego ryżu, 150 gram kurczaka i [...]
mam pytanie jeśli ktoś mógłby mi doradzić jakiś dobry (w sensie smaczny i budujący masę :P) posiłek na śniadanie. Bo zawsze jem kanapkę z wędliną i uważam ze to nie jest za bardzo odżywcze i na pewno na tym nie zrobię masy:D A chodzi mi o śniadanie bo to niby najważniejszy posiłek w ciągu dnia a i dlatego też bo w szkole nie chce mi sie jeść więc [...]
[...] mój plan dnia ;] proszę o pomoc czy dieta jest dobra (ważę ok 60kg i chcę przybrać masy) i czy nie przesadziłem z odżywkami... z góry dzięki! DNT: 6.30-4x CM3 + 4x AAKG 7.00-śniadanie 7.30-Vital X Pack 8.00-2x HMB 11.35-drugie śniadanie 14.00-2x HMB 15.00-obiad 16.00-posiłek 4 19.30-posiłek 5 20.00-2x HMB 20.30-4x CM3 21.00-posiłek 6 21.30-4x [...]
To twaróg się więc ograniczy, jak mus to mus Dziś wykonałam: Trening B. 2 serie x 15 powtórzeń A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (żołnierskie) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady z hantlami C2. uginanie nóg leżąc D. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) + [...]
[...] bcaa? (bo mi wmówiono, że to też antykatabolik) czy lepiej wrócic do sklepu i wymienić póki nie otworzyłem? co do dawkowania, plan miałem taki: 2 na czczo zaraz po nich śniadanie 30-60min później idę biegać popołudniu znowu 2, 30min przed FBW i 2 przed spaniem (ew. wieczorem jeśli bym szedł na basen, ale to sporadycznie) bieganie 5x w [...]
Dzien 2 (1/10/09) Srodowy trening musialem przeniesc na dzisiaj ze wgledu na pozny wieczor w pracy. Dzis brzuchol i HIIT: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x20 Skłony tułowia w bok z wykorzystanie wyciągu dolnego 3x25 Skłony tułowia w przód w pozycji leżącej 3x20 Unoszenie nóg w podporze 3x25 Unoszenie i skręcanie tułowia w zwisie na drążku 2x15 [...]
Przedstawiam dietkę do oceny-cel masa Tyb budowy: Coś pomiędzy mezo a endo tzn. stosunkowo łatwo łapię masę mięśniową ale jednocześnie fatu też przybywa Śniadanie 6.30 1.mleko 0,5% - 200g 2.płatki pszenno - ryżowe 50g 3.musli z rodzynkami i owocami kandyzowanymi - 30g 4.nasiona słonecznika - 25g 5.WPC Ostrowia - 33g kcal: 591 B: 45 T:40 W:70 II [...]
[...] trzymałem na wysokości klatki i się dziwię, czemu tyle powtórzeń drugą serię zrobiłem dobrze, ale musiałem się spieszyć i nie zrobiłem trzeciej dietka wczorajsza: - 7:00; śniadanie: potężne kromasy z mięchem, ogórkiem i... chyba cebulą - około 11:30; drugie śniadanie: to samo, tylko, że z serem - 14:00; obiad: zupa - około 16:00 trening - po [...]
2 sniadanie, tyle zostalo z 1kg Obecnie kawka A to zaraz przed trenem pojdzie jak odpcozne Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2009-10-02 17:35:26 Zmieniony przez - asgard88 w dniu 2009-10-02 17:36:06
Witam, prosze o ocenienie mojej diety na mase. Jestem poczatkujacy, cwicze 3-4 razy tygodniowo na silowni. Mam 188cm wzrostu i waże 74 kg. Nazwa produktu Waga kcal B W T ŚNIADANIE 7:20 Szynka 25,00 30,00 4,00 0,25 0,6 Chleb zwykły 35,00 83,30 2,15 17,50 [...]
ufffff, to zjem sobie raz białą bułkę z szynką, serem żółtym, odrobiną majonezu i pomidorem na śniadanie ************************************************************** dzisiejsza DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + 2 jajka sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + śliwki + kilka winogron III posiłek: [...]
jak uwazasz . ja na redukcji zastosowalem UD2 . na poczatek fajna sprawa bo masz ladowania kazdego tygodnia . ud2 to raczej program niz dieta . musisz przestrzegac treningu rygorystycznie a ten bywa przejiebany . znaczy w moim przypadku pon.i wtorek to silka po 3.5 godziny . po ilus tam tygodniach juz psycha siada od przebywania tam , bo poza [...]